Kettlebell program

Vi har satt sammen noen øvelser med kettlebell. Kjør gjerne 8-10 rep i 3 serier.

Hvor tung kettlebell bør jeg velge?

Tyngden på kettlebellen bør velges ut ifra eget styrkenivå og hvilke øvelser du tenker å utføre.

Dersom du ønsker å trene overkropp, må kettlebellen være noe lettere enn om du tenker å bruke den til å trene underkropp med øvelser som sving og knebøy.

Et godt tips!!

Løft et par kettlebells for å få en oppfatning av hva som er tungt og lett for akkurat deg. Løft deretter den kettlebellen som du valgte som «tung», og forsøk deretter et par ganger med strak arm over hodet. Dersom det er tungt, men du likevel mestrer øvelsen – velg så denne vekten som din standard kettlebell. Det skal altså ikke være for lett eller for tungt.

Vi anbefaler at du kjøper minst to kettlebells med forskjellig vekt for å kunne trene variert og allsidig.

Skulderpress med knebøy