Step up - gummikasse - kondisjon

 

 

Step up

  1. Startposisjon: Plasser det ene beinet på gummikassen og det andre på bakken. Legg så tyngden på det beinet som er plassert på kassen.
  2. Strekk deretter i kne- og hofteleddet til du står oppreist på kassen.
  3. Brems bevegelsen langsomt tilbake til startposisjon og repeter.

Spensthopp - gummikasse - kondisjon

 

 

Enkelarms inntrekk

  1. Startposisjon: Sett føttene cirka i skulderbredde og bøy deg ned. Hold kroppen og kjernen stabil.
  2. Bøy deg i knærne så langt du kan, ta sats og hopp opp på gummikassen. Pass på at knærne ikke faller inn gjennom bevegelsen.
  3. Stabiliser deg, og gå kontrollert ned fra kassen tilbake til startposisjon. Repeter.

Balanserende utfall - balanseknotter - lår og rumpe

 

 

Balanserende utfall

  1. Startposisjon: Ta et skritt frem på neste knott slik at du står med en fot på hver sin knott.
  2. Senk deg kontrollert ned så langt det lar seg gjøre og press deg opp igjen til startposisjon.
  3. Hold kroppen stram og stabil under hele bevegelsen. Repeter.

 

Ett-bens bøy - balanseknotter - underkropp

 

 

Ettbens bøy

  1. Startposisjon: Stå stabilt med en fot midt på knotten og la den andre foten henge løst.
  2. Senk deg så langt ned som komfortabelt mens du legger all vekt på beinet på knotten.
  3. Press deg kontrollert opp til startposisjonen igjen og repeter.

Sit ups - skråbenk – mage

 

 

Sit ups

  1. Startposisjon: Lås beina i metallstativet med ryggen på benken.
  2. Hold kroppen stabil, stram kjernen (magen) og før overkroppen og hodet oppover mot føttene.
  3. Stram magen godt på toppen, før deg kontrollert ned igjen og repeter.

Beinhev – skråbenk – mage

 

 

Benhev

  1. Startposisjon: Ligg med ryggen på benken og hold hendene festet til i stativet.
  2. Hold overkropp og underkropp så stiv og stabil som mulig, og før beina opp mot himmelen med knekk i hofteleddet.
  3. Senk så underkroppen kontrollert ned til startposisjon og repeter.

Push ups - balanseknotter – bryst og triceps

 

 

Push up

  1. Startposisjon: Plasser begge hender med et stødig grep om knotten og hold kroppen så strak og stram som mulig. Husk, dette gjelder gjennom hele bevegelsen.
  2. Senk deg så kontrollert ned med brystet mot knotten.
  3. Gå så langt ned som er komfortabelt, press deg opp til startposisjon og repeter.

Bulgarske utfall - gummikasse – lår og rumpe

 

 

Bulgarske utfall

  1. Startposisjon: Plasser bakre bein på kassen, og hold overkroppen rett og brystkassen opp.
  2. Legg tyngden på hælen til foten som er i bakken og senk deg kontrollert ned.
  3. Gå så langt ned som komfortabelt og press med hælen kontrollert opp til startposisjon. Repeter.

Roing – stenger– rygg

 

 

Roing

  1. Startposisjon: Beinplasseringen din avgjør vanskelighetsgraden på øvelsen, velg denne med omhu. Ta tak i stangen med håndflaten ned.
  2. Dra deg mot stangen og sikt deg inn slik at hendene kommer cirka parallelt med brystet. Tenk at du skal føre med brystet, og at dette skal være øverst punkt på kroppen som blir hevet.
  3. Senk deg kontrollert ned til startposisjon og repeter.

Traktordekk - fullkropps

 

 

Traktordekk

  1. Startposisjon: Sett deg ned og få godt ta tak under dekket. Rett deg opp, press brystet opp og frem, og hold ryggen rett og stabil.
  2. Hold overkroppen stabil og press fra med beina. Strekk ut kne- og hofteledd, og bytt grep om dekket slik at du kommer deg under det. Vær obs på å holde en rak rygg gjennom hele øvelsen.
  3. Dytt dekket bort fra deg og pass på når det treffer bakken. Repeter bevegelsen.

Push ups- lange ringer - bryst og skuldre

 

 

push up

  1. Startposisjon: Grip ringene med håndflatene mot deg. Stram og hold kroppen så strak som mulig med tåspissene i bakken.
  2. Senk deg kontrollert så langt ned det er komfortabelt, og press deg opp til startposisjonen.
  3. Pass på å holde skuldre og armer stabile gjennom bevegelsen. Repeter.

Enkelarms inntrekk - korte ringer – rygg

 

 

Enkelarms inntrekk

  1. Startposisjon: Ta tak i ringen med en hånd og hold hele kroppen så stabil og rett som mulig.
  2. Dra deg kontrollert sidelengs mot ringen så langt det lar seg gjøre.
  3. Senk deg kontrollert tilbake til startposisjon og repeter bevegelsen.

skulderpress - gummikasse - skuldre

 

 

Skulderpress

  1. Startposisjon: Plasser hendene på kassen og bøy kroppen slik at rumpen peker opp.
  2. Holdt kroppen stabil og stram mens du kontrollert senker deg ned med hodet mot kassen/hendene.
  3. La albuene peke utover gjennom hele bevegelsen, press deg opp til startposisjon og repeter.