Treningstips Limyra treningspark

Sit ups – kasse i midten – mage

1. Startposisjon: Lås beina i metallstativet med knekk i knærne, og ryggen på kassen.
2. Hold kroppen stabil, stram kjernen (magen) og før overkroppen og hodet mot knærne.
3. Stram magen godt på toppen, og før deg kontrollert ned igjen og repeter.

Rygghev – kasse i midten – nedre rygg

1. Startposisjon: Lås beinene i metallstativet og finn en stabil utgangsposisjon med magen på kassen.
2. Hold hendene på hodet og løft øvre del av overkroppen så langt du klarer.
3. Stram nedre del av ryggen godt på toppen, og før deg kontrollert ned igjen til startposisjon. Repeter.

Dips – kasse utenfor midten – triceps

1. Startposisjon: Støtt kroppen med hendene på kassen og hold underkroppen stram.
2. Senk deg ned så lang som er komfortabelt. Husk å holde kroppen stram og stabil gjennom hele bevegelsen, uten bøy i kneledd.
3. Press armene mot kassen til de er helt strekt ut til du er tilbake i startposisjon. Repeter.

Step ups – kasse utenfor midten - kondisjon

1. Startposisjon: Plasser det ene beinet på kassen og det andre på bakken. Legg så tyngden på det beinet som er plassert på kassen.
2. Strekk deretter i kne- og hofteleddet til du står oppreist på kassen.
3. Brems bevegelsen langsomt tilbake til startposisjon og repeter.

Bulgarske utfall – kasse utenfor midten – lår og rumpe

1. Startposisjon: Plasser bakre bein på kassen, og hold overkroppen rett og brystkassen opp.
2. Legg tyngden på hælen til foten som er i bakken og senk deg kontrollert ned.
3. Gå så langt ned som komfortabelt og press med hælen kontrollert opp til startposisjon. Repeter.

Battle rope - kondisjon

1. Startposisjon: Ta tak i enden av tauene og stå med beina i skulderbredde. Bøy hofte og knær og stram kroppen slik at den er stabil og stødig.
2. Sleng tauene med det ene opp og det andre ned slik at du lager motstridende bølger i tauene. Husk å bruke hele overkroppen, ikke bare armene.
3. Gjør dette i intervaller på for eksempel 20 sekunder, eller for eksempel 20 repetisjoner på hvert tau. Tauene kan også ristes synkront.

Push ups – wakeboard –bryst og triceps/stabilisering

1. Startposisjon: Få et godt og stødig grep om wakeboardet og hold kroppen så strak og stram som mulig. Husk, dette gjelder gjennom hele bevegelsen.
2. Senk deg så kontrollert ned med brystet mot wakeboardet.
3. Gå så langt ned som er komfortabelt, press deg opp til startposisjon og repeter.

Froskebøy - gummiballer – underkropp, balanse

1. Startposisjon: Stå med føttene plassert på gummiballen med cirka 45 graders vinkel.
2. Senk deg kontrollert ned så langt du kommer med knærne i linje med tærne.
3. Press deg kontrollert opp til utgangsposisjon, repeter.

Walks – Balansemodul – balanse/koordinasjon

1. Startposisjon: Finn balansen med en fot foran den andre på enden av balansemodulen.
2. Finn et punkt å se på rett frem slik at du holder hodet høyt. Pass på å ikke falle for mye fremover.
3. Gå i tandem og sett den ene foten foran den andre med minst mulig mellomrom mellom hver fot.

Skulderpress - gelender til kasse i midten – skuldre og triceps

1. Startposisjon: Plasser hendene på gelender i passende høyde og bøy kroppen slik at rumpen peker opp.
2. Holdt kroppen stabil og stram mens du kontrollert senker deg ned med hodet mot stangen/hendene.
3. La albuene peke utover gjennom hele bevegelsen, press deg opp til startposisjon og repeter.

Pull ups – mokey bars – rygg og biceps

1. Startposisjon: Finn deg en stang som er høy nok til at benene er i luften når du løfter deg opp.
2. Få et komfortabelt grep på stangen, gjerne i skulderbredde, og løft deg kontrollert opp mot stangen. Sikt brystet inn mot stangen og press det opp og frem slik at det “møter” stangen.
3. Få haken over stangen hvis mulig, og senk deg kontrollert ned til startposisjon. Repeter.

Roing i ringer – ringer – rygg og biceps

1. Startposisjon: Beinplasseringen din avgjør vanskelighetsgraden på øvelsen, velg denne med omhu. Ta tak i ringene med håndflaten ned.
2. Dra deg mot ringene og sikt deg inn slik at hendene kommer cirka parallelt med brystet. Tenk at du skal føre med brystet, og at dette skal være øverst punkt på kroppen som blir hevet.
3. Senk deg kontrollert ned til startposisjon og repeter.

Tåhev i stativ – ribbevegg - legg

1. Startposisjon: Still deg med tå-ballene på nederste stang og stabiliser deg ved å holde deg fast på et komfortabelt trinn med hendene.
2. Hold kroppen stram og stabil mens du dytter mot stangen med tå-ballene så langt opp du kommer.
3. Senk deg kontrollert ned så langt mobiliteten din tillater deg og kom til et fullt stopp i nederste posisjon før du repeterer bevegelsen.