Fysisk aktivitet

Det må være DITT mål - ikke noen andres. Begynn med å tenke ut hva du vil oppnå på kort og lang sikt, og hvorfor du vil oppnå dette. Hva skal du gjøre i morgen? Hva skal du prøve om en måned? Lag en plan du kan lykkes med og mål det er sannsynlig at du når.

Vær gjerne konkret når du planlegger. Lag deg en ukeplan. 

• HVA du skal gjøre 
• NÅR du skal gjøre det
• HVEM du skal gjøre det sammen med.
• Sett av tid i kalenderen til fysisk aktivitet.
• Finn frem det du trenger til morgendagen kvelden før. 
• Velg aktiviteter du liker og som lett kan gjennomføres.

All fysisk aktivitet gir helseeffekt. Hvis du kjenner at du blir litt andpusten, er effekten bedre enn ved en rolig spasertur.

Aktivitet med høy intensitet er i tillegg tidseffektivt, noe som kan være en viktig faktor i en travel hverdag. For noen kan det være enklere å flette inn små bolker med aktivitet hver dag enn å finne krefter til ei hard treningsøkt.

Litt aktivitet er bra, og mer er bedre. Økt dose gir større gevinst.

Du slipper å bruke energi på å bestemme deg hver eneste gang.

• Gjør en fast avtale med en venn eller meld deg på en gruppe. Skal du trene alene kan du lage avtaler med deg selv. Hold avtalen på lik linje med andre viktige avtaler.
• Fortell gjerne andre om planen din. Snakk med familie og venner om at du har bestemt deg for å komme i gang. Be gjerne om deres hjelp til å gjennomføre planen.  
• La aktiviteten bli en del av hverdagsrutinene, da kan det være lettere å få det gjort. Kanskje er det mulig å gå eller sykle i stedet for å kjøre korte avstander? Kanskje er det en passende anledning å ta seg en ekstra runde når du skal gå til butikken? 

Det tar tid å etablere og bli fortrolig med nye vaner.

Etter tre måneder med regelmessig fysisk aktivitet er formen bedre, og de fleste vil føle økt overskudd.

Etter ett år med regelmessig fysisk aktivitet er det meget sannsynlig at du fortsetter.