All fysisk aktivitet gir helseeffekt. Hvis du kjenner at du blir litt andpusten, er effekten bedre enn ved en rolig spasertur.

Aktivitet med høy intensitet er i tillegg tidseffektivt, noe som kan være en viktig faktor i en travel hverdag. For noen kan det være enklere å flette inn små bolker med aktivitet hver dag enn å finne krefter til ei hard treningsøkt.

Litt aktivitet er bra, og mer er bedre. Økt dose gir større gevinst.