Tuftepark

Step up på benk m/ kneløft 

Stå foran et høyt trinn/benk. Sett foten på trinnet og løft deg opp med vekten på dette beinet. Fullfør bevegelsen med å løfte det andre kneet opp foran deg. Unngå å sparke fra med den bakre foten, og vær påpasselig med at kneet peker i samme retning som tærne på det fremre beinet.

Planken m/rotasjon 

Stå med tær og hender i underlaget. Trekk inn navlen og stram setemuskulaturen. Start med å strekke den ene armen rolig opp mot taket og drei overkroppen etter. Kom tilbake til utgangsposisjon. Gjenta øvelsen til motsatt side.

Bulgarsk utfall på benk 

Stå på ett ben med knær og tær pekende rett frem. Sett en benk ca 1 meter bak deg og plasser motsatt bein på benken. Gjør en knebøy og vær påpasselig med å holde kne over tå under hele øvelsen.

Pushups mot stang 

Hold hendene på stangen med ca skulderbreddes avstand, strake albuer. Hold kroppen strak og ha føttene i bakken. Senk brystet ned mot stangen. Press deg så opp igjen.

Hengende kneløft

Denne øvelsen kan enten gjøre hengende fra en stang over deg, eller slik som på bildet der du støtter deg på stangen i hoftehøyde.

Heng i stangen med begge hender. Før beina opp med bøyde knær. Senk rolig ned igjen.

Spensthopp på høy boks 

Ta god sats - svikt i knærne og bruk armene. Hopp opp på en høy boks. Fokuser på en myk landing med god bøy i knærne.

Horisontalt kroppshev m/overarmsgrep 

Ta et grep som er litt bredere enn skulderbredden og heng med en strak fiksért kropp. Trekk deg opp til brystet berører stangen og senk rolig tilbake.

Dips på en benk 

Støtt deg mot benken med ca. skulderbreddes grep. Kroppen holdes tilnærmet strak slik at kun hælene er i gulvet. Bøy i albuen og senk kroppen ned mot gulvet. Press opp igjen.