Treningsprogram nivå 1 Knebøy Lise H. Fodnes Knebøy Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Bøy ned til ca. 90 grader i knærne og press opp igjen. Hold ryggen rett og blikket fram. Alternativt kan den dype sittestillingen holdes i noen sekunder før du presser opp igjen. Sett: 3 , Repetisjoner: 8. Armhevning på knærne Lise H. Fodnes Armhevninger på knærne Stå på knærne med en fiksert kropp. Ha mer enn skulderbreddes avstand mellom hendene. Senk kroppen ned mot gulvet og press tilbake, uten å knekke i hoften. Sett: 3 , Repetisjoner: 8. Sit-ups med knær opp og beina i bakken Lise H. Fodnes Sit up Ligg på ryggen med armene krysset over brystet og med knærne bøyd. Løft hodet og overkroppen, inntil kun korsryggen berører underlaget, og senk tilbake. Sørg for en jevn bevegelse. Sett: 3 , Repetisjoner: 8. Planken på knærne Lise H. Fodnes Planken på knær og albuer Ligg på en matte. Støtt deg på albuene og knærne. Hold ryggen rett som en planke under hele øvelsen. Sett: 3 , Repetisjoner: 8. Utfall fremover Lise H. Fodnes Utfall fram Stå med samlede ben og sett armene i siden. Løft det ene benet, og fall framover. Når benet treffer gulvet bremser du bevegelsen til kroppen er i dyp posisjon. Spark ifra og returner til startstillingen. Sett: 3 , Repetisjoner: 8. Mageliggende rygghev Lise H. Fodnes Mageliggende rygghev Ligg på magen med armene under hodet. Knip setet sammen og stram ryggmuskulaturen og løft overkroppen opp fra gulvet. Hold stillingen i 3- 5 sek. og senk overkroppen tilbake. Hvil tilsvarende før du gjentar øvelsen. Sett: 3 , Repetisjoner: 8. Se og last ned hele programmet (PDF, 412 kB)